Laktatanalyse für das individuelle Training
Laktatanalyse – Durch den Laktat Test steigern Sie Effizienz und Sicherheit für das individuelle Training

Viele Leistungs- und Breitensportler trainieren im Ausdauerbereich nach ihrer Herzfrequenz. Leider sind dabei Faustregel wie z.B. 200 Schläge pro Minute minus Lebensalter im besten Fall unzuverlässig im schlimmsten Fall gefährlich. Die Grenzherzfrequenz zwischen effektiver Trainingsbelastung und Unter- bzw. Überforderung ist so individuell wie der Körperbau und von vielen Faktoren abhängig.
Es gibt gut trainierte ältere Ausdauersportler, die nach den gängigen Empfehlungen nur „energisch Staubsaugen“ könnten. Anderseits haben wir auch Freizeitsportler, die sich so belasten, dass es zwangsläufig zu Beschwerden in Gelenken und Muskulatur kommen muss. Nur ein richtig dosiertes Training führt zu den gewünschten Effekten wie Leistungssteigerung, Gewichtsreduktion und persönlichem Wohlbefinden. Um das Training zu optimieren ist ein Laktat Test hilfreich, er gibt Aufschluss über unsere tatsächliche Grenzherzfrequenz.

Warum soll ich ein(e) Laktatanalyse / Laktat Test  machen?
Der Herzfrequenzmesser ist ein hilfreiches Tachometer, wenn er individuell angepasst wird. Wenn man seine persönlichen Belastungsgrenzen mit Hilfe der Laktatanalyse kennt, kann man den Herzfrequenzmesser gut zur Kontrolle und Orientierung nutzen um ein bestmögliches Trainingsergebnis erreichen zu können ohne das Risiko einer Überlastung des Kreislaufs und der Muskeln einzugehen.

Warum sollten wir nach einer Laktat-Analyse trainieren? Wie wirkt sich ein Laktat Test auf mein Training aus?

  • Die Effizienz des Trainings wird gesteigert
  • Der Leistungssportler kann seine Ziele schneller erreichen und dabei eine Gesundheits-Schädigung und Überlastung effektiv vermeiden
  • Freizeitsportler können in kürzerer Zeit einen besseren Effekt erzielen
  • Gesundheitssportler können Risiken erkennen und sicherer trainieren
  • Die richtige Trainingsbelastung für Übergewichtige erlaubt schonendes und sicheres Abnehmen ohne sich überlastet zu fühlen

Wie kann die Laktatwertbestimmung / Laktatanalyse genutzt werden?

Folgende Informationen können wir aus einer Laktatmessung / Laktat Test herauslesen:

  • Wirkungsrichtung des Trainings:
    Individuelle Anpassung zur Optimierung der Trainingsbelastung.
    Aktueller Leistungsstand
    Individuelle Vorhersage der aktuell erzielbaren Zeiten z.B. im Marathonlauf
  • Aerobe Leistungsschwelle:
    Durch die Auswertung der Laktatkurve können Sie Hinweise für Trainingsdefizite und Verbesserungsmöglichkeiten bekommen
  • Korrekturen von Trainingsfehlern: Im Rahmen der sportmedizinischen Leistungsanalyse können auch gesundheitsschädigende Faktoren gefunden und ausgemerzt werden.